DAN #2
Preberite in poslušajte UVOD 2.
Štirikrat danes vadite skupaj z avdio posnetkom "Dihalna telovadba - VADBA ZA DAN #2".
Opomba:
Za pravilno usvojitev VAJE #2 imate spodaj na voljo tri orodja: video, avdio in pisni opis. Izberite to, kar vam je najbližje, kar potrebujete.
Nato pa naredite VADBO ZA DAN #2 (4x v dnevu) in opravljeno vadbo označite v razpredelnici*.
* (na voljo v Paketih Popolni, Klasični in osnovni)
AVDIO
* (na voljo v Paketih Popolni, Klasični in osnovni)
Kako pravilno izvajati Rusko dihalno telovadbo?
14 pomembnih točk:
1. Vdih delate vedno ob koncu giba - ko je prsni koš maksimalno stisnjen.
2. Izdih je pri vseh vajah nepomemben, o njem absolutno ne razmišljate, naj bo spontan in tak, kot vam ustreza - skozi usta, nos ali kombinirano.
3. Gibi morajo biti minimalni, lahkotni, pravilni. Vaje nikoli niso sunkovite in krčevite, pač pa imajo nekakšen občutek " mehkega odskakovanja", telo se skorajda samo premika iz ene pozicije v drugo.
4. Ramena so vedno spuščena in sproščena.
5. Vedno je sproščen tudi vrat.
6. Pazite, da nimate...
Opis ostalih pomembnih točk in dejstev lahko preberite v drugih plačljivih paketih.
Vaja #2 - Stresanje rok ⏐ Dihalna telovadba
Avdio opis Vaje #2
* (na voljo v Paketih Popolni, Klasični in osnovni)
Stojite vzravnano, kolena in boki so mehki, ramena spuščena.
Približno na višini vašega pasu stisnite svoje dlani v pest, vaši komolci naj gledajo vstran.
Nato sunkovito potisnete pesti dol po poti vaših stegen in na najnižji točki na vso moč razširite prste. Kot, da bi stresli svoje roke, nekaj odvgli. »Namišljenemu gledalcu« ves čas kažete hrbtno stran svojih rok. Ko so prsti močno razširjeni, naredite sunkovit kratek vdih.
Nato vrnete roke na višino pasu in ob tem spontano izdihnete skozi usta ali nos, ter ponovno naredite pesti.
Ta vaja je preprosta, prav tako kot prejšnja bi morala biti za vas lahko usvojljiva. Pazite samo, da roke spuščate pred sabo – torej res po poti vaših stegen spredaj, ne pa ob strani. Iz izkušenj vem, da pri ljudeh hitro pride do te napake. Tudi pri tej vaji vam bo na začetku prav prišlo ogledalo ali pa vsaj vas odsev v oknu ali na ugasnjenem televizorju.
Ponovno pazite na pravilni ritem vaje in na sunkovite vdihe skozi nos. Občutek morate imeti, da se vam bodo nosnice kar prilepile na nosno kost, vdih pa mora biti čisto kratek, kot bi glasno plosknili z roko. Slišati se ga mora po vsej sobi.
Tudi pri tej vaj morate priti do 32 ponovitev brez ustavljanja. Na začetku pa brez težav naredite kratek predah po 4, 8 ali 16 ponovitvah. Vedno pa štejemo le po 8, ne pozabite, to je pomembno.
Prvo in drugo vajo lahko delate tudi med sprehodom v naravi. Tako bosta še veliko bolj učinkoviti, vaše telo pa preplavljeno s kisikom in energijo, kot že dolgo ne.
Vaja #2 - FOTOGRAFIJE