Zadihajte spet s
POLNIMI PLJUČI!
Dihalna telovadba
z Manco Izmajlovo
Za vse generacije
Preproste vadbe, ki jih zlahka umestite v vsakdan
Proti stresu in anksioznosti
Večanje pljučne kapacitete
Vračanje naravnega ritma dihanja
Boljši spanec in manj smrčanja
Več življenjske energije
Svobodnejši, močnejši glas
Proti tremi, za dober javni nastop
Pomoč pri športu in igranju pihalnih / trobilnih inštrumentov
Krepkejši imunski sistem
Za vitkejši pas
Vitalnejše staranje
Pomoč pri opustitvi kajenja
Dobra podpora tudi pri različnih boleznih: astma, bolezni pljuč, kronični rinitis in sinusitis, alergije, akne in težave s kožo, nespečnost, spalna apneja, anksioznost, depresija in nevroza, povišan krvni tlak, diabetes, previsoka telesna teža …
Kako pričeti?
Prvi korak je čisto preprost in lahko pričnete takoj! Knjiga uspešnica «Vdihni življenje s polnimi pljuči» je dober začetek, vsebuje tudi kopico odličnih nasvetov za dobro življenjsko formo. Marsikaj zanimivega zase najdete lahko v arhivu webinarjev. Lahko se pridružite delavnici v živo ali jo organizirate v vašem podjetju, društvu, šoli... Z usvojenim spletnim tečajem pa boste zagotovo ponovno zadihali s polnimi pljuči in našli način zase tudi za naprej.
Zadihajte spet s polnimi pljuči!
Spletni tečaji
Knjiga uspešnica, posodica NETI
Brezplačni webinarji in VLOG
Vadba v živo | Podjetja | Šole | Zbori
Zakaj je tako pomembno,
da izboljšamo kvaliteto našega dihanja?
Funkcija polnega refleksnega dihanja je nekaj, kar v današnji zahodni družbi z leti skoraj vsi ljudje izgubimo. Temu botrujejo stres (lahko od otroštva naprej), veliko sedenja, negativna čustva zaradi katerih dih ves čas zadržujemo, maščoba na pasu, ozka oblačila ... Nenehni dihalni krč ne gre strani niti ponoči, pri večini ostaja dihanje plitko, skozi usta. Zato si telo manj odpočije, se slabše regenerira. Zaradi slabega dihanja trpijo tudi organi trebušne votline, srce in ožilje, celo hrbtenica.
Dihanje nam v srednjih letih začne vsako leto bolj jemati tudi staranje… Ta nenehni “dihalni krč” ne gre strani niti ponoči, tudi takrat ostaja dihanje plitko. Zato si telo manj odpočije, se ne regenerira. Po štiridesetem letu imamo vsako desetletje manjšo kapaciteto pljuč - slabijo nam mišice za dihanje in se manj obnavljajo pljučni mešički. Vse to velja tudi, če sicer živimo zdravo in brez škodljivih razvad. Zdravje celega telesa se začne pri močnih in polno delujočih pljučih. Ta ustvarjajo pogoje za srce, ožilje, možgane …Samo polno dihanje zagotavlja našemu organizmu in vsem organom dovolj kisika. S pomočjo dihanja se znebimo toksinov. Če dihamo plitko, ostajajo v telesu. Za dobro počutje in zdravje je ključno, da telo spet navadimo dihati mirno, ritmično, s polno kapaciteto pljuč. Pretežno skozi nos. Vendar ni dovolj, da o tem samo razmišljamo in seveda tega ne moremo ves čas nadzorovati. Saj vendar naredimo več kot 20.000 dihov na dan! Polno dihanje moramo ponovno priučiti v naš mišični spomin, da ga bomo izvajali nezavedno. Podnevi in ponoči. Zato ni efektivnejše metode, kot je dihalna telovadba. Malo in malo skozi ves dan, pa se v telo sčasoma kar sam prične vračati pravi vzorec dihanja. Za to ima zdaj spet ustvarjene pogoje: odprta pljuča, okrepljene dihalne mišice, nič več krča v prsnem in trebušnem delu.
Polno dihanje je najbolj vitalna življenjska funkcija.
Če si ga povrnete, vam lahko to dobesedno spremeni življenje.
Iskreno se vam zahvaljujem za čudovite vaje. Hvaležna sem, da sem našla pot do vas. Moje splošno počutje se je občutno izboljšalo, bolj pozitivno gledam na svet okoli sebe, sem bolj mirna. Tudi koža je lepša, moj obraz žari. Milanka
Vadba mi dejansko pomaga. Ne uporabljam več pršilnika za astmo in zdaj širim svoja pljuča z njo. Zelo sem zadovoljna in vesela, da sem se lahko naučila te vadbe in mi je prešla v navado. Katja
Draga Manca, vedno ko delam te vaje, se pri koncu nekaj začne dogajati v telesu, kot da neko življenje vstopa noter ... tako živo in mirno hkrati se počutim po teh vajah. Na začetku niti skoraj vdihniti nisem mogla, nos pa zdaj tako dobro diha... in ne samo to, prav uživati sem začela v vadbi. Vse to je neprecenljivo! 🙏🙏☀️ Res sem HVALEŽNA!! Ana
Kaj so znaki slabega dihanja?
-
Pogost občutek nuje po globokem vdihu.
-
Zadihanost pri fizičnih naporih.
-
Kratkočasni zastoji dihanja, spalna apneja.
-
Plitko in hitro dihanje.
«Če ste veliko v stresu, oziroma celo doživljate napade tesnobe, anksioznosti ali panike, lahko svoje počutje bistveno izboljšate z vsakodnevno dihalno telovadbo. S pravilnim izvajanjem lahko zmanjšate napetost v sebi, postanete mirnejši in si sčasoma povrnete duševno ravnovesje. Metode krepitve pljuč in ponovne regulacije dihanja ljudem pomagajo celo iz težkih depresivnih stanj.»
«Ritmično hitro poskakovanje preponske mišice ob vadbi je kot nežna masaža za organe trebušne votline. Poveča se mikrocirkulacija v telesu, izboljša se metabolizem. Vrača se koncentracija v možganih, dvigne se energija. Dihalna telovadba vse organe v telesu obogati s kisikom, toksini se pričnejo intenzivneje izločati iz njega. Rezultat vsakodnevne vadbe je znatno boljše psihično in fizično počutje.
Vaje okrepijo govorni in pevski glas ter pomagajo izboljšati javni nastop. Omogočajo hitrejši napredek pri športu, zlasti plavanju in potapljanju. Pomagajo pri igranju na pihalne in trobilne inštrumente.
Vračajo navado dihanja skozi nos, okrepijo spanec, krepijo imunski sistem, preprečujejo virusna obolenja. Prve spremembe opazimo že po nekaj dneh.
Po nekaj tednih vadbe se lahko povrne sposobnost globokega dihanja, ki je danes pri kar 80% odraslih okrnjeno.»
O meni
Manca Izmajlova (r.1976, uradno Marie-Anne Izmajlov) je slovenska pevka, voditeljica, avtorica in pedagoginja. Njena 25-letna odrska kariera šteje več kot 1500 koncertov po vsem svetu. Posnela je 8 albumov, dva od njih sta dosegla platinasto naklado, dva pa sta namenjena otrokom.
Zadnja leta veliko energije namenja poučevanju pravilnega dihanja in javnega govora. Razvila je metodo, katero z uspehom uči posameznike, različne interesne skupine ter kolektive v podjetjih, organizacijah in izobraževalnih ustanovah.
Je avtorica že dvakrat ponatisnjene knjige uspešnice «Vdihni življenje s polnimi pljuči» (l. 2020).
Študirala je v Londonu (muzikal in dramsko igro) in v Moskvi (klasično petje), danes živi v Avstriji, kjer ima med drugim svojo radijsko oddajo na slovenskem programu ORF.
Tekoče govori pet jezikov.
Je poročena z violinistom, skladateljem, glasbenim producentom Benjaminom Izmajlovom in imata tri hčerke.
Opozorilo: Dihalna telovadba ni nadomestilo za zdravniško ali profesionalno terapevtsko pomoč. V primeru, da ste bolni ali v kakršnihkoli dvomih o tem, če je vadba za vas primerna, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Vsa vsebina posnetkov, opisov vaj in drugih tekstov je originalna in avtorsko zaščitena. Prepovedano je kopiranje, javno predvajanje ali kakršnakoli uporaba brez tega, da nas predhodno kontaktirate in pridobite našo odobritev.
Za vsa vprašanja lahko pišete na info(afna)dihalna(minus)telovadba(pika)si